Wybaczenie komuś, kto cię skrzywdził lub zdradził, jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia. Jednak konieczne jest nauczenie się przebaczania, aby odbudować relację z drugą osobą lub po prostu zapomnieć o przeszłości i iść dalej. Zajmij się negatywnymi emocjami, skonfrontuj się z osobą, która cię skrzywdziła i zacznij iść naprzód ze swoim życiem.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie z negatywnymi emocjami
Krok 1. Uświadom sobie, że twój gniew może stać się szkodliwy
Wybaczenie komuś, kto cię skrzywdził, może być bardzo trudne. Twoją pierwszą reakcją może być podsycanie gniewu i obwinianie osoby, która spowodowała ból. Chociaż jest to naturalna reakcja, powoduje tylko więcej bólu i złości niż osoba, która cię skrzywdziła. Dlatego konieczne jest wybaczenie nie drugiemu, ale sobie.
Uraza może zniszczyć twoje przyszłe relacje z innymi, wywołać depresję, a nawet odizolować cię od innych
Krok 2. Wybierz przebaczenie
Przebaczenie wymaga świadomej i aktywnej decyzji porzucenia negatywności, aby mogła iść naprzód. Nie przychodzi to naturalnie ani łatwo. Przebaczenie to coś, co wymaga wysiłku.
Często ludzie mówią, że nie mogą wybaczyć osobie, która ich skrzywdziła. Wierzą, że nie są w stanie przezwyciężyć uczucia zranienia i zdrady. Jednak ludzie nie rozumieją, że przebaczenie to wybór. Kiedy zdecydujesz się przebaczyć ludziom, którzy cię skrzywdzili, odniesiesz największe korzyści z tej decyzji
Krok 3. Uwolnij swój gniew
Pozbądź się wszelkich negatywnych emocji, jakie masz wobec tej osoby. Daj sobie pozwolenie na płacz, uderzenie piłką pięściową, wyjście na łono natury i krzyczenie lub zrobienie wszystkiego, co pomoże ci uwolnić się od tych negatywnych emocji. Jeśli tego nie zrobisz, te emocje będą się gotować i sprawić o wiele więcej bólu.
Pamiętaj, że nie robisz tego, aby uspokoić sumienie drugiej osoby lub aprobować tego, co zrobiła. Robisz to, aby dać sobie szansę na uzdrowienie i ruszenie dalej
Krok 4. Cofnij się
Spróbuj zmienić swoją perspektywę, cofając się o krok i patrząc na sytuację z obiektywnego punktu widzenia. Czy druga osoba świadomie cię skrzywdziła? Czy nie kontrolował sytuacji? Czy próbował cię przeprosić lub uzgodnić coś z tobą? Postaraj się wziąć pod uwagę wszystkie zmienne i spokojnie przeanalizuj sytuację. Jeśli spróbujesz zrozumieć, dlaczego i jak doszło do tego, będzie ci łatwiej mu wybaczyć.
Zadaj sobie szczerze pytanie, ile razy kogoś skrzywdziłeś i ile razy otrzymałeś przebaczenie. Pamiętaj, jak się czułeś, zarówno ulgę, jak i wdzięczność dla osoby, która ci wybaczyła. Czasami warto pamiętać, że możemy zranić innych tak bardzo, jak oni mogą zranić nas
Krok 5. Porozmawiaj z kimś
Rozmowa z kimś, komu ufasz, może pomóc Ci przetworzyć emocje i wysłuchać obiektywnego punktu widzenia. Jakby mówienie tego, co masz na sercu, odciążało cię. Przyjaciel, członek rodziny lub terapeuta może dać ci ucho do słuchania i ramię, na którym możesz płakać.
Nawet jeśli możesz mieć ochotę porozmawiać z osobą, której trudno wybaczyć, poczekaj, aż znajdziesz się w cichym miejscu i pomyśl o tym, jak się czujesz. Uniemożliwi ci to zaczepianie tej osoby i dalsze niszczenie twojego związku
Krok 6. Znajdź pozytywny sposób na wyrażenie siebie
Pomoże Ci to wyrazić negatywne i destrukcyjne emocje oraz poradzić sobie z problemami. Spróbuj prowadzić dziennik lub pisać listy, używając kreatywnych metod, takich jak malowanie i poezja, słuchanie lub komponowanie muzyki, bieganie lub taniec. Zrób coś, co pomoże Ci się zrelaksować i poczuć się dobrze.
Poprzez pozytywne radzenie sobie ze swoimi problemami, staniesz się bardziej świadomy problemów, z którymi musisz się zmierzyć. To jest klucz do rozpoznawania i radzenia sobie z negatywnymi emocjami, zamiast ich ignorowania
Krok 7. Ucz się na przykładzie innych
Przeczytaj lub posłuchaj historii ludzi, którzy przebaczyli w okolicznościach o wiele trudniejszych niż twoje. Mogą to być przywódcy duchowi, terapeuci, członkowie rodziny lub po prostu ludzie, którzy napisali o swojej historii. Może dać ci nadzieję i determinację.
Krok 8. Daj sobie czas
Przebaczenie nie jest czymś, co dzieje się w mgnieniu oka. Wymaga samokontroli, determinacji, współczucia i przede wszystkim czasu. Jest to coś, nad czym możesz pracować, krok po kroku, każdego dnia. Pamiętaj, nikt nie dochodzi do końca życia myśląc, że powinienem być na tę osobę zły przez całe życie. W końcu miłość, empatia i przebaczenie to rzeczy, które mają największe znaczenie.
Nie ma optymalnej ilości czasu na czekanie przed wybaczeniem komuś. Możesz mieć do niego urazę przez lata, zanim zdasz sobie sprawę, że musisz pogodzić się z tą osobą. Posłuchaj, co mówi ci intuicja
Część 2 z 3: Skonfrontuj się z osobą, która cię skrzywdziła
Krok 1. Nie spiesz się z wnioskami
Ważne jest, aby nie dokonywać pochopnych osądów, gdy znajdziesz się z osobą, która cię skrzywdziła. Jeśli zareagujesz zbyt szybko, możesz powiedzieć lub zrobić coś, czego będziesz żałować. Poświęć trochę czasu na przetworzenie tego, czego się nauczyłeś, zanim zaczniesz działać.
Bez względu na to, czy krzywdzi cię partner, czy członek rodziny, nie reaguj zbyt gwałtownie. Pomyśl o swojej wspólnej przeszłości i zadaj sobie pytanie, czy zdarzyło się to tylko raz, czy też ta osoba ma zwyczaj krzywdzić cię. Upewnij się, że myślisz spokojnie i racjonalnie, zanim powiesz coś, czego nie będziesz w stanie cofnąć lub zanim nigdy więcej tego nie zobaczysz
Krok 2. Poproś osobę, która cię skrzywdziła, aby się z tobą spotkała
Poproś go, aby zobaczył się z tobą w prywatnym miejscu. Wyjaśnij jej, że niekoniecznie oznacza to, że między wami wszystko wróci do normy, ale chcesz usłyszeć, co ma do powiedzenia, zanim przejdziesz dalej. Daj jej znać, że jesteś gotowy wysłuchać jej opinii na temat tego, co się stało.
Krok 3. Posłuchaj, co ta osoba ma ci do powiedzenia
Słuchając jego wersji historii, spróbuj usiąść i pozwolić mu mówić. Nie przerywaj mu ani mu nie zaprzeczaj. Jeśli twój związek jest zagrożony, możesz przynajmniej pozwolić mu płynąć.
Nawet jeśli sytuacja może wydawać ci się krystalicznie jasna, zawsze powinieneś dać drugiej osobie szansę na opowiedzenie swojej wersji historii. Możesz być zaskoczony tym, czego się tam nauczysz, a w każdym razie pozwoli ci to i tak podjąć decyzję
Krok 4. Okaż współczucie
Staraj się okazywać współczucie w obliczu osoby, która cię skrzywdziła. Spróbuj postawić się na jej miejscu i zadaj sobie pytanie, co byś zrobił, gdybyś był na jej miejscu. Czy zachowałbyś się inaczej?
Spróbuj zrozumieć, jakie są powody i intencje drugiej osoby. Czy celowo próbował cię skrzywdzić? Czy miał najlepsze intencje? Czy nie zwrócił na to uwagi?
Krok 5. Nie przecinaj mostów
Możesz czuć się dobrze w tej chwili, atakując go i obrażając go lub oskarżając go o wszystko, ale na dłuższą metę nie pomoże to twojej sytuacji. To przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i możesz zniszczyć związek na dobre.
Zachowaj spokój podczas konfrontacji z osobą, która cię skrzywdziła. W rozmowie z nim unikaj oskarżycielskich zdań. Zamiast mówić mu: czułem… przez ciebie, powiedz mu: czułem. Weź głęboki oddech, a jeśli powie coś, co cię sprowokuje, spróbuj policzyć do dziesięciu, zanim odpowiesz
Krok 6. Powiedz jej, jak się czujesz
Kiedy zdążysz się uspokoić i przemyśleć sytuację, wyjaśnij mu jasno, w spokojny i wyważony sposób, jak czułeś się zraniony tym, co zrobił. Jest to niezbędny krok, w przeciwnym razie po prostu wylejesz swoje uczucia gniewu i urazy na drugą osobę, uniemożliwiając prawdziwe przebaczenie. Poinformuj go, jaki wpływ wywarł na twoje życie, zwłaszcza jeśli byłeś w romantycznym związku.
Kiedy już jasno i szczegółowo wyrazisz swoje uczucia, ważne jest, aby przejść dalej. Jeśli zdecydowałeś się wybaczyć tej osobie, nie możesz przypominać mu o tym, co zrobił za każdym razem, gdy walczyłeś i trzymać go nad jego głową jak miecz Damoklesa
Krok 7. Nie próbuj się zemścić
Kiedy chcesz komuś wybaczyć, ważne jest, aby nie myśleć o zemście na osobie, która cię skrzywdziła. Pragnąc zemsty, skrzywdzisz tylko więcej ludzi, w tym siebie. Musisz być mądrzejszy z tej dwójki, spróbuj wybaczyć i iść dalej. Postaraj się naprawić swój związek i wzajemne zaufanie. Jest to tym ważniejsze, jeśli powstał spór między Tobą a członkiem Twojej rodziny. Musisz rozwiązać napięcie w rodzinie, ponieważ prawdopodobnie spotkasz się z nim przez jakiś czas.
Na przykład, jeśli twój partner cię oszukał, nie rozwiążesz niczego, oszukując go z kolei. Spowodujesz tylko więcej bólu i urazy. Dwie negatywne rzeczy nie tworzą jednej pozytywnej. Twoje przebaczenie nie będzie już miało tej samej wartości, jeśli nastąpi po zemście
Krok 8. Daj jej znać, że jej wybaczasz
Jeśli poprosi cię o wybaczenie mu, będzie wdzięczny i ulży, że możesz teraz naprawić swój związek. Jeśli nie poprosił cię o wybaczenie, możesz przynajmniej przestać o tym myśleć i żyć dalej.
Pamiętaj, że wybaczenie komuś niekoniecznie oznacza, że wszystko musi wrócić do poprzedniego stanu. Jeśli czujesz, że to była kropla, która przebiła grzbiet wielbłąda lub nie możesz już temu ufać, to w porządku. Wyjaśnij mu to jasno. To może wydawać się łatwiejsze w związku, który się kończy, ponieważ tak naprawdę nie widujesz się już tak często. Jest to trudniejsze w kontekście rodzinnym, ponieważ będziesz musiał się spotykać regularnie
Część 3 z 3: przejdź dalej
Krok 1. Pomyśl o tym, czego chcesz
Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet jeśli przebaczyłeś tej osobie, niekoniecznie musisz dać jej to samo miejsce w swoim życiu. Zdecyduj, czy chcesz naprawić swoją relację z tą osobą, czy pozwolić jej odejść. Aby to zrobić, musisz długo i intensywnie myśleć o swoim związku. Czy warto ją ratować? Czy ma duże szanse na ponowne wywołanie bólu, jeśli utrzymasz go w swoim życiu?
W niektórych sytuacjach, na przykład w agresywnym związku, w którym Twój partner wielokrotnie Cię zdradzał, najlepiej jest nie zostawiać tej osoby w swoim życiu. Zasługujesz na coś lepszego
Krok 2. Skoncentruj się na przyszłości
Kiedy już podejmiesz decyzję o przebaczeniu, musisz puścić przeszłość i skupić się na przyszłości. Jeśli uznasz, że ten związek jest wart ocalenia, możesz powoli zacząć iść dalej. Niech wie, że nawet jeśli cię skrzywdzi, nadal go kochasz i chcesz go w swoim życiu.
Jeśli będziesz powtarzać krzywdy z przeszłości, nigdy nie będziesz w stanie naprawdę wybaczyć i iść dalej. Zobacz jasną stronę rzeczy i potraktuj to jako okazję, aby zacząć od nowa. To może być wszystko, czego potrzebujesz w związku
Krok 3. Odbuduj swoją pewność siebie
Po zranieniu może być trudno nabrać pewności siebie. Jednak ważne jest, aby nauczyć się ufać sobie, swojemu osądowi i zdolności do podejmowania dobrych decyzji. Wtedy możesz odbudować zaufanie, jakim darzyłeś tę osobę.
Podejmij zobowiązanie, że będziesz całkowicie otwarty i szczery w każdej sprawie. Żyj swoim związkiem dzień w dzień. Nie da się z dnia na dzień zdobyć zaufania drugiego. Musisz dać czas drugiemu, aby odzyskać pewność siebie
Krok 4. Zrób listę pozytywnych rzeczy
Spróbuj zobaczyć jasną stronę, robiąc listę pozytywnych rzeczy, które możesz wynieść z tego doświadczenia. Może to obejmować na przykład: zdolność rozumienia i wybaczania innym, cenną lekcję życia dotyczącą zaufania lub silniejszą relację z osobą, która cię skrzywdziła, ponieważ wspólnie rozwiązaliście problem.
Jeśli zaczniesz sobie przypominać ból, który zadała ci druga osoba, nie pozwól, aby ta myśl cię przytłoczyła. Jeśli tak się stanie, powinieneś wrócić do swojej przeszłości, aby znaleźć odpowiedzi. Nie traktuj tego jako kolejnego powodu do gniewu. Zamiast tego traktuj to bardziej jako okazję do uzdrowienia
Krok 5. Pamiętaj, że dokonałeś właściwego wyboru
Czasami przebaczenie nic nie znaczy dla osoby, której je udzielasz, a czasami relacji nie da się naprawić. Nawet jeśli sytuacja nie potoczy się tak, jak oczekiwałeś, pamiętaj, że dokonałeś właściwego wyboru. Przebaczenie to szlachetny uczynek i nie pożałujesz.