Żałoba to sytuacja, z którą większość ludzi będzie musiała się zmierzyć w swoim życiu. Każdy rozpacza inaczej i może to być spowodowane różnymi doświadczeniami. Możesz opłakiwać ukochaną osobę. Chyba że masz do czynienia z końcem romantycznego związku, który może również powodować smutek. Te dwie sytuacje są trudne do zniesienia. Istnieje jednak kilka świetnych sposobów na żałobę. Jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby nauczyć się rozpaczać i iść naprzód.
Kroki
Metoda 1 z 3: Opłakiwać ukochaną osobę
Krok 1. Potwierdź swoją stratę
Utrata członka rodziny lub przyjaciela to jedna z najtrudniejszych rzeczy do przejścia. Proces żałoby może być długi i intensywny. Ważne jest, aby dać sobie czas i swobodę na żałobę. Powinieneś zdać sobie sprawę, że poniosłeś wielką stratę.
- Nie próbuj jeszcze iść dalej. Powinieneś pozwolić sobie na przejście przez pełen zakres emocji, które towarzyszą śmierci, jeśli chcesz zostać uzdrowiony.
- Uznaj, że poniosłeś znaczną stratę. Dobrze jest sobie wmówić, że straciłeś siostrę i że teraz twoje życie potoczy się inaczej.
- Daj sobie czas na zastanowienie się, jak zmieni się Twoje życie. Minie trochę czasu, zanim ponownie przyzwyczaisz się do normalności.
Krok 2. Poznaj różne etapy żałoby
Każdy przeżywa żałobę inaczej. Ale są etapy, przez które każdy przechodzi w większości przypadków. Pozwala to uświadomić sobie, że proces, przez który przechodzisz, jest całkowicie normalny.
- Odmowa to pierwszy krok. Możesz sobie powiedzieć, że ta śmierć nie jest prawdziwa.
- Często przechodzimy od zaprzeczenia do gniewu. Możesz się zastanawiać, kto jest odpowiedzialny za tę sytuację. Negocjacje to kolejny krok i często uważa się, że zmiana zapobiegnie sytuacji.
- Często przechodzimy od negocjacji do depresji. Ten etap zwykle trwa dość długo.
- Akceptacja sytuacji to ostatni krok procedury. Nie oznacza to, że już nigdy nie będziesz smutny, ale że osiągnąłeś spokojniejszy stan umysłu.
- Pamiętaj, że każdy inaczej doświadczy tych etapów. Możesz nie przejść przez każdy z tych etapów, chyba że przejdziesz je w innej kolejności. Najważniejsze jest, aby rozpoznać, na jakim etapie procedury jesteś.
Krok 3. Znajdź wsparcie
Żałoba może być procesem głęboko osobistym. W końcu tylko ty naprawdę wiesz, kogo straciłeś. Jednak ważne jest, aby nie izolować się całkowicie podczas procesu żałoby.
- Skontaktuj się z tymi, którzy znali ukochaną osobę. Przebywanie w towarzystwie tych, którzy kochali ukochaną osobę, może być bardzo budujące.
- Połącz się z ludźmi, którzy uważali zmarłego za przyjaciela, jeśli straciłeś ukochaną osobę. Chwyć telefon i powiedz bliskiej osobie, że chciałbyś porozmawiać o zaginionej osobie, jeśli czujesz się smutny.
- Rozważ dołączenie do grupy wsparcia. Większość szpitali i stowarzyszeń pomocy wzajemnej oferuje grupy wsparcia psychologicznego dla osób w żałobie.
- Zapytaj swojego lekarza o poradę. Zapytaj, czy istnieje grupa wsparcia dla rodziców pogrążonych w żałobie, jeśli straciłeś dziecko.
Krok 4. Dbaj o siebie
W żałobie może być trudno skoncentrować się na codziennych zadaniach. Jednak bardzo ważne jest, aby pamiętać o dbaniu o siebie, aby zachować zdrowie. Nie będziesz w stanie wyleczyć się emocjonalnie, jeśli nie zadbasz o siebie.
- Weź prysznic i ubierz się. Radzenie sobie z codziennymi obowiązkami może sprawić, że poczujesz się, jakbyś radził sobie z sytuacją, kiedy myślisz, że nie możesz sobie z nią poradzić.
- Trochę aktywności fizycznej. Wytwarza endorfiny, które poprawiają nastrój. Wybierz się na spacer lub weź udział w zajęciach jogi.
- Jeść dobrze. Łatwo jest zapomnieć o dbaniu o siebie, gdy jesteś smutny, ale jeśli będziesz dobrze się odżywiać, poczujesz się lepiej psychicznie i fizycznie. Spróbuj dobrej miski ulubionej zupy.
Krok 5. Żyj swoim życiem
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby iść naprzód, jest pamiętanie o życiu. Oznacza to kontynuowanie codziennych czynności, takich jak pójście do pracy. Oznacza to również świętowanie ważnych dat, takich jak Boże Narodzenie czy urodziny.
- W żałobie może być łatwo odmówić pójścia naprzód. To nie jest zła rzecz i nie musisz od razu ruszać.
- Powinieneś jednak spróbować znaleźć zajęcia, z których nadal możesz czerpać przyjemność. Spróbuj znaleźć nową książkę, jeśli nadal lubisz czytać.
- Być może niedawno straciłeś brata. Może być ci trudno dalej cieszyć się piłką nożną, jeśli oglądałeś ją z nim. Ale powinieneś wspierać ulubioną drużynę swojego brata, aby oddać mu hołd, kiedy czujesz się na siłach.
Krok 6. Świętuj ukochaną osobę
Możesz leczyć lepiej, gdy pamiętasz szczęśliwe wydarzenia z ukochaną osobą. Nie bój się o tym myśleć. Nie musisz też przestać o niej mówić.
- Rozpoznawaj specjalne okazje. Możesz na przykład przygotować ulubione danie zmarłego męża z okazji rocznicy ślubu.
- Zrób coś, by uhonorować zaginioną osobę. Zastanów się nad przekazaniem w jej imieniu do SPA w pobliżu, jeśli kochała zwierzęta.
- Świętowanie ukochanej osoby może pomóc Ci poczuć się z nią związanym. To także wspaniałe wspomnienie dobrych czasów, które spędziliście razem.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z rozstaniem
Krok 1. Pozwól się poruszyć
Nie musisz patrzeć, jak ktoś umiera w żałobie. Innym częstym powodem żałoby jest koniec ważnego romantycznego związku. Powinieneś oczekiwać, że przejdziesz ten sam proces żałoby, jeśli na przykład przechodzisz rozwód.
- Zrozum, że doświadczanie wszelkiego rodzaju emocji jest normalne. Najczęstsze emocje pod koniec romantycznego związku to gniew, smutek, zaprzeczenie i samotność.
- Pozwól sobie na uczucia, jeśli przeżyjesz rozstanie. Wiedz, że przyswojenie emocji wymaga czasu.
- Wiedz, że przeżyjesz dobre dni i inne mniej przyjemne. To normalne, że czujesz się zdenerwowany, jeśli nagle natkniesz się na koszulę, którą twój były zostawił w twoim domu.
Krok 2. Planuj na przyszłość
Możesz zacząć iść do przodu, trawiąc swoje emocje. Poświęć czas na przemyślenie swojej przyszłości. Możesz wykorzystać koniec romantycznego związku jako punkt wyjścia do rozpoczęcia nowego cyklu w swoim życiu.
- Pomyśl o swoich priorytetach. Czy zawsze chciałeś więcej podróżować? Teraz jest chyba odpowiedni moment, aby to zrobić.
- Skoncentruj się na korzyściach płynących z nowo odkrytej niezależności. Teraz nie musisz już spędzać wakacji ze swoimi teściami, możesz wreszcie odbyć tę podróż do Stanów Zjednoczonych ze swoim najlepszym przyjacielem.
- Znajdź czas na zapisanie swoich celów na papierze. Gdzie chciałbyś być za rok? Za pięć lat ? Wykorzystaj swój nowo odkryty czas wolny na realizację niektórych projektów.
Krok 3. Uzyskaj wsparcie od swoich bliskich
Możesz czuć się bardzo samotny po zakończeniu romantycznego związku. Upewnij się, że spędzisz trochę czasu z bliskimi. Każdy potrzebuje wsparcia, aby proces żałoby był łatwiejszy do zniesienia.
- Poznaj swoje potrzeby. Powiedz swoim bliskim, że przeżywasz trudne chwile, że możesz nie być zbyt zabawny, ale lubisz przebywać z nimi.
- Planuj projekty. Masz coś do zrobienia, gdy masz coś do zrobienia w swoim kalendarzu. Możesz być może zaplanować obiad z przyjaciółmi w każdą pierwszą niedzielę miesiąca.
- Porozmawiaj z rodziną. Czasami samo rozmawianie o tym z bliskimi sprawia, że czujesz się lepiej. Zapytaj swoją siostrę, czy jest gotowa wesprzeć cię w twoim smutku.
Krok 4. Zwiększ swoją pewność siebie
Łatwo jest czuć się przygnębionym po zakończeniu romantycznego związku. Możesz się zastanawiać, co mogłeś zrobić inaczej lub oczerniać siebie. Poświęć czas na zbudowanie pewności siebie, aby pomóc Ci iść naprzód.
- Wypowiadaj optymistyczne stwierdzenia. Spójrz na siebie w lustrze i powiedz sobie coś dobrego, na przykład, że masz dobre serce.
- Wypróbuj nową aktywność. Nauka nowej umiejętności to świetny sposób na zdobycie pewności siebie. Czy zawsze marzyłeś o wzięciu udziału w biegu? Teraz jest na to właściwy czas.
- Zmień tempo. Nowa fryzura lub nowa koszula mogą poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się sobą.
Krok 5. Ciesz się czymś każdego dnia
Może minąć trochę czasu, zanim znów będziesz sobą, gdy opłakujesz romantyczny związek. Może być trudno dostrzec jasną stronę sytuacji. Ale w końcu poczujesz się lepiej, jeśli znajdziesz trochę przyjemności w pewnych obszarach swojego codziennego życia.
- Poświęć trochę czasu, aby dosłownie powąchać aromat swojej kawy. Łaskocz swoje zmysły, aby czerpać przyjemność z małych rzeczy. Powąchaj kawę i ciesz się jej smakiem.
- Naucz się doceniać swoje otoczenie. Być może zauważyłeś wspaniały wschód słońca w drodze do pracy. Poświęć trochę czasu, aby to docenić.
- Nie zapomnij się śmiać. Masz ciężki okres, ale nie pozwól, aby zepsuło to każdą chwilę Twojego dnia. Możesz chichotać, gdy twój pies kicha lub gdy widzisz coś śmiesznego w Internecie.
Metoda 3 z 3: Skoncentruj się na zdrowiu psychicznym
Krok 1. Zaplanuj z wyprzedzeniem, co może wywołać Twój smutek
Możesz przywołać wiele wspomnień o tym, co straciłeś, kiedy żałujesz. Możesz się chronić, wiedząc, co może Cię poruszyć. Kiedy wiesz, co wywołuje Twój smutek, możesz znaleźć sposób na skuteczne radzenie sobie z nim.
- Mogłeś stracić swojego najlepszego przyjaciela. Prawdopodobnie z góry wiesz, że jej urodziny będą dla ciebie trudne.
- Wyprzedź swój nastrój i odpowiednio go zaplanuj. Być może planujesz pracować w domu, aby nie zauważyć, że płaczesz.
- Nie ma nic złego w posiadaniu bolesnych wspomnień. To normalne, że jesteś bardzo emocjonalny, kiedy przechodzisz rozwód i słyszysz piosenkę, która została zagrana na twój ślub. Naucz się rozpoznawać te emocje i idź dalej.
Krok 2. Prawidłowo wyrażaj swoje emocje
Posuwanie się naprzód nie oznacza, że nie powinieneś już nic czuć. Oznacza to po prostu znalezienie nowych sposobów kierowania emocjami. Nie odkładaj ich, nadaj im inne znaczenie.
- Czy jesteś zły na swojego byłego? Znajdź dobry sposób na ukierunkowanie tego gniewu. Teraz jest prawdopodobnie idealny czas, aby wypróbować te popularne lekcje boksu w swoim centrum fitness.
- Spróbuj arteterapii. Akt tworzenia czegoś może być dobrą terapią w radzeniu sobie z tym, co straciłeś. Rozważ zajęcia z malowania poprzez stowarzyszenie w pobliżu.
- Możesz lepiej komunikować się z innymi, gdy wejdziesz w kontakt ze swoimi emocjami. Wykorzystaj własne doświadczenie, aby lepiej słuchać ludzi wokół ciebie.
Krok 3. Pomóż innym
Prawdopodobnie nauczysz się wielu rzeczy, kiedy będziesz musiał przejść przez proces żałoby. Prawdopodobnie dobrze wiesz, na przykład, jak wygląda utrata rodzica. Rozważ wykorzystanie swojego doświadczenia, aby pomóc innym.
- Zapytaj stowarzyszenia usługowe, czy potrzebują wolontariuszy, którzy słuchają. Twoje słowa mogą w końcu pomóc komuś uzdrowić.
- Podarować. Oddzielenie się od osobistych spraw ukochanej osoby może być trudne. Ale możesz spróbować przekazać ubrania poważnej organizacji charytatywnej, kiedy będziesz na to gotowy. Pamiętaj, aby zachować kilka przedmiotów do pielęgnowania.
Krok 4. Bądź cierpliwy
Żałoba wymaga czasu. Proces posuwania się naprzód jest równie długi. Pamiętaj, że każde doświadczenie jest inne.
- Nie ma dokładnej symbolicznej liczby, aby poznać liczbę tygodni, miesięcy lub lat potrzebnych, aby znów poczuć się „normalnie”. Bądź cierpliwy dla siebie.
- Poświęć czas na przyswojenie sobie emocji. Każda część procesu gojenia ma swoje znaczenie.
Rada
- Staraj się nie spieszyć. Tylko ty jesteś w stanie uszczęśliwić siebie, czuć się dobrze i zrównoważony. Nie pozwól nikomu mówić ci, jak powinieneś się czuć.
- Te rozwiązania niekoniecznie są odpowiednie dla wszystkich. Wypróbuj kilka metod radzenia sobie z sytuacją, aby wiedzieć, co może być dla Ciebie odpowiednie.