Uzależnienie od wiadomości staje się coraz bardziej powszechne od czasu wzrostu liczby kanałów i źródeł wiadomości. Poprzez ciągłe śledzenie wiadomości możesz czuć się połączony ze światem, ale w rzeczywistości mniej angażujesz się w swoje życie. Co gorsza, wiadomości mogą nie być dokładnym odzwierciedleniem wydarzeń, mają na celu przyciągnięcie widzów i zarabianie na reklamach oraz wywołanie katastrofalnego stanu umysłu. Jeśli użyjesz kilku prostych wskazówek i rozwiążesz przyczynę swojego uzależnienia, możesz odzyskać równowagę w swoim życiu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Działaj natychmiast
Krok 1. Poproś rodzinę i przyjaciół o pomoc
Jeśli uważasz, że nie możesz zrobić tego sam, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby monitorował Cię, aby ograniczyć lub zatrzymać konsumpcję wiadomości. Znalezienie kogoś, kto pomoże ci osiągnąć swoje cele, znacznie zwiększy prawdopodobieństwo odniesienia sukcesu, zwłaszcza jeśli twoja obsesja przeszkadza im lub przeszkadza w twoich związkach.
- Wyjaśnij swoim przyjaciołom i rodzinie sygnały ostrzegawcze, że zbyt często oglądałeś wiadomości, na przykład jeśli łatwo się niepokoisz, zaczynasz mieć paranoję, nie odbierasz telefonu, jesteś spanikowany lub zaniepokojony.
- Upewnij się, że utrzymujesz kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Nie czekaj, aż zapytają cię, jak się masz. Rozważ powiedzenie im czegoś w stylu: „Cześć, chciałem tylko poinformować, że próbuję wyjść z uzależnienia od wiadomości”. Dzięki temu poczują się bardziej komfortowo zadając Ci pytania.
Krok 2. Zaplanuj czas na oglądanie wiadomości
Ustal określoną ilość czasu, która nie będzie kolidować z innymi czynnościami. Zwykle 30 minut wiadomości da ci wystarczającą ilość wiadomości, jeśli będziesz oglądać więcej, stanie się powtarzalny.
- Ustal harmonogram ze wszystkimi codziennymi czynnościami. Uwzględnij czytanie wiadomości, oglądanie ich w telewizji lub słuchanie w radiu, aby była to niewielka część dnia. Ustaw limity i czas, który spędzasz każdego dnia na wiadomościach, abyś mógł dążyć do celu.
- Zastosuj te same zasady do informacji w Internecie. Daj sobie możliwość przełamania swojego uzależnienia od wiadomości, ograniczając czytanie wiadomości do określonego okresu w ciągu dnia. Jeśli widzisz nagłówki, nie klikaj ich, chyba że jest to w ramach czasowych, które sam sobie wyznaczyłeś.
Krok 3. Ustaw skarbonkę nawrotową
Jeśli przeczytasz więcej informacji niż limity, które sobie wyznaczyłeś, wrzuć trochę pieniędzy do skarbonki. Przekażesz te pieniądze przyjacielowi lub członkowi rodziny. Możesz również przekazać go stowarzyszeniu, które zajmuje się osobami uzależnionymi.
Jest to zasada podobna do zasady skarbonki, aby przestać mówić złych słów. Zamiast przeklinać, Twoim celem mogą być wiadomości. Wybierz określoną kwotę do włożenia do skarbonki za każdym razem, gdy doznasz nawrotu. Możesz również umówić się z kimś innym, aby wpłacił pieniądze do skarbonki, jeśli spędzisz cały dzień bez oglądania wiadomości. Wszystkie pieniądze, które tam są, pójdą na cele charytatywne
Krok 4. Zrezygnuj z subskrypcji ważnych źródeł informacji
Jeśli zostaną wypełnione tymi samymi informacjami o katastrofalnym wydarzeniu, usłyszysz te same informacje z 50 różnych źródeł na wszystkich swoich urządzeniach elektronicznych.
- Wyeliminuj źródła, które nie znajdują się na szczycie listy. Ogranicz się do jednego lub dwóch źródeł.
- Nie sprawdzaj rozwoju wydarzeń, chyba że ma bezpośredni link do Ciebie lub potrzebujesz pomocy w czasie rzeczywistym.
Krok 5. Użyj urządzeń online do zaangażowania
Istnieją programy, które informują o osiągnięciu limitu oglądania w Internecie. Możesz także użyć programów do blokowania witryn, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celów.
Najskuteczniejsze wyniki uzyskuje się, gdy pozwalasz sobie na odwiedzanie określonych witryn i samodzielnie decydujesz, które witryny chcesz zablokować. Wybierz czas, aby regularnie sprawdzać witryny, które odwiedzasz, i zachowaj tylko trzy
Krok 6. Znajdź nowe hobby lub nową pasję
Jeśli zwolnisz swój czas, patrząc na mniej informacji, będziesz mieć więcej dostępnych. Jeśli masz ten problem, bo masz za dużo wolnego czasu, spróbuj zrobić coś nowego. Badania wskazują, że ludzie, którzy mają hobby, czują się zdrowsi i mniej przygnębieni.
Na przykład, weź udział w zajęciach, zajmij się projektem, który zawiesiłeś na lata, lub staraj się częściej odwiedzać przyjaciół lub rodzinę
Krok 7. Odłącz
Możesz to wszystko zatrzymać na raz, niektórzy robią to lepiej w ten sposób. Prawdopodobnie trudno będzie powstrzymać się od czytania wiadomości, biorąc pod uwagę ciągły napływ wiadomości, które wypełniają Internet, telewizję i radio. Trzymaj oczy i uszy z dala od źródeł informacji i skup się na swojej pracy lub innych czynnościach.
Człowiek może uzależnić się od wielu rzeczy. Możesz zostać wyleczony, przestając nagle patrzeć na informacje, ale ta metoda ma ograniczony sukces. Na przykład, chociaż palenie jest innym nałogiem niż uzależnienie od wiadomości, jedno z badań wykazało, że tylko 22% palaczy, którzy nagle rzucili nałóg, udaje się rzucić nałóg
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze swoim uzależnieniem
Krok 1. Oszacuj swój poziom uzależnienia
Określając, jak bardzo jesteś dotknięty uzależnieniem informacyjnym, będziesz w stanie lepiej sobie pomóc i znaleźć potencjalną terapię. Zadaj sobie kilka pytań i zapisz odpowiedzi. Kiedy zobaczysz listę, którą napisałeś, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad ograniczeniami, jakie to zachowanie nakłada na twoje życie. Introspekcja to proces, który pozwala na bezpośredni dostęp do wewnętrznych procesów. Kiedy zrozumiesz, jak i dlaczego reagujesz w sposób, w jaki reagujesz, możesz rozwiązać wszystkie swoje wewnętrzne problemy. Twój poziom dyskomfortu zainspiruje Cię do zmiany zachowania. Oto kilka pytań, które możesz zadać sobie na temat swojego uzależnienia od wiadomości.
- Czy przeglądanie informacji negatywnie wpłynęło na któryś z twoich związków? Zapytaj bliskich o radę, ponieważ możesz nie być w pełni świadomy wpływu, jaki twoje działania mają na innych. To pokaże ci, że twoje zachowanie ma wpływ nie tylko na ciebie, ale także na innych.
- Czy poranne wiadomości określają, jak będziesz się zachowywać i czuć w ciągu dnia? Jak ostatnie sprawdzenie informacji przed snem wpływa na Twój sen? Jeśli pozwolisz, aby wiadomości wpłynęły na twoje dni i noce, jesteś kontrolowany przez swoje uzależnienie.
- Czy niegrzecznie przerywasz rozmowę, aby posłuchać wiadomości podczas robienia zakupów, jedzenia lub spędzania czasu z innymi? Jeśli krzywdzisz swoich bliskich tylko po to, by słuchać wiadomości, przypisujesz im większą wagę niż bliskim.
- Czy uważasz, że strumieniowe kanały informacyjne są ważniejsze niż inne kanały telewizyjne lub radiowe? Czy zrezygnowałbyś z innych rzeczy w życiu, aby oddać się temu nawykowi? Ten punkt widzenia ogranicza twoje postrzeganie świata, co z kolei ogranicza twoje doświadczenie.
- Czujesz się pozbawiony czegoś, jeśli nie wiesz, co się teraz dzieje na świecie? Czy boisz się czegoś przegapić? Ostatnie badania wykazały, że jeśli tak jest w twoim przypadku, prawdopodobnie poczujesz się odłączony i nieszczęśliwy w swoim życiu.
- Czy jesteś typem osoby, która robi wszystko, aby jako pierwsza usłyszeć wiadomość? Pilna potrzeba dowiedzenia się najpierw wywiera na ciebie dużą presję i może wpłynąć na twoje zachowanie.
Krok 2. Oceń swój nastrój po spędzeniu czasu na oglądaniu wiadomości
Twoje uczucia są dobrym wskaźnikiem tego, czy pozwalasz, aby uzależnienie od wiadomości rządziło twoim życiem. Jeśli czujesz się zestresowany, niespokojny lub przekonany, że świat wymknął się spod kontroli, jesteś zbyt zależny od informacji. Jeśli czujesz się pozytywnie i optymistycznie, zanim poczujesz złość po wysłuchaniu wiadomości, oznacza to uzależnienie.
- Czy twoje ogólnie optymistyczne ja przekształciło się w pesymistyczne, pozbawione radości ja, które widzi tylko niebezpieczeństwa, panikę, lęki i ponurą przyszłość? Może się to zdarzyć, jeśli za dużo oglądasz wiadomości.
- Czy nie jesteś w stanie racjonalnie reagować na stresujące sytuacje? Czy czepiasz się członków swojej rodziny lub stajesz się bardziej poruszony, gdy ktoś odważy się zasugerować, że sprawy nie idą tak źle, jak ty?
- Czy zacząłeś popadać w paranoję lub czuć się bardziej niekomfortowo w miejscach publicznych? Ciągła ekspozycja na dużą ilość informacji może wywołać paranoję lub obawy nawet najbardziej racjonalnego człowieka, że dzieje się coś złego.
Krok 3. Określ przyczyny leżące u podstaw
Prawdziwa zmiana nie nastąpi bez zidentyfikowania emocjonalnych trybików w twoim zachowaniu. Walczysz ze swoim lękiem, stresem lub depresją? Możesz wykorzystać te informacje, aby oderwać się od nich. Niestety może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Większość wiadomości jest pełna tragedii, kryzysów i sprawia, że czujesz się beznadziejnie.
- Dowiedz się, jak zdrowo radzić sobie z lękiem, stresem lub depresją, na przykład za pomocą technik relaksacyjnych, ćwiczeń fizycznych i jogi.
- Kiedy jesteś zrelaksowany, mięśnie rozluźniają się, spada ciśnienie krwi i tętno, a oddech spowalnia i staje się głębszy. Poświęć czas na relaks zamiast oglądania wiadomości, aby uniknąć tych emocji. Jeśli zobaczysz niepokojące wiadomości, możesz również skorzystać z tych technik relaksacyjnych, aby się zrelaksować.
Krok 4. Zrób plan znalezienia technik zarządzania
Postępując zgodnie z modelem rozwiązywania problemów, zapewnisz sobie niezbędną strukturę do zmiany. Zidentyfikowałeś swoje zachowania i musisz wyznaczyć jasne cele, wprowadzić je w życie, wprowadzić niezbędne poprawki i śledzić swoje postępy.
- Wyznacz jasne cele. Jednym z celów może być ustalenie harmonogramu i prowadzenie dziennika, aby śledzić czas spędzony na przeglądaniu wiadomości. Będziesz mógł się zmienić, obserwując siebie.
- Wybierz datę wyjazdu i zacznij. Nie odkładaj nieuniknionego. Zacznij jak najwcześniej.
- Rozpoznawaj swoje postępy i nagradzaj siebie. Jeśli potrafisz osiągnąć swoje dzienne, tygodniowe lub miesięczne cele, świętuj swoje osiągnięcia. Możesz iść do kina, wziąć udział w imprezie sportowej lub posadzić drzewo na cześć kogoś, kogo podziwiasz. Pozytywne wzmocnienie zmotywuje Cię do dalszej pracy.
- Jeśli którakolwiek ze strategii nie działa dla Ciebie, przestań ich używać. Znajdź alternatywę i wypróbuj ją w swoim planie. Nie postrzegaj tego jako porażkę, raczej potraktuj to jako korektę kursu w wyścigu do celu.
- Twoje nowe zachowania będą budowane z czasem i staną się drugą naturą. Będziesz w stanie nieco złagodzić nacisk na kroki w swoim planie, zachowując jednocześnie pozytywne wyniki.
Krok 5. Uzyskaj profesjonalną pomoc
Jeśli masz problemy z uporaniem się z uzależnieniem od wiadomości, możesz poszukać profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z tym uzależnieniem. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, przyjacielem lub bliską osobą, której ufasz, aby otrzymać skierowanie.
- Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym ze skutecznych rodzajów terapii uzależnień, depresji i zaburzeń lękowych.
- Terapia grupowa jest również skuteczna, jeśli towarzyszy jej podejście do rozwiązywania problemów. Grupy mogą koncentrować się na twoim uzależnieniu lub mogą pomóc ci znaleźć techniki radzenia sobie z twoim uzależnieniem.
Metoda 3 z 3: Znajdź równowagę w swoim życiu
Krok 1. Wzmocnij swój system wsparcia
Aby przetrwać, musisz pielęgnować swoje relacje. Wsparcie społeczne jest niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli przez długi czas powstrzymywały Cię wiadomości, prawdopodobnie miało to wpływ na twoje relacje. Połącz się z innymi, aby budować lub naprawiać swoje relacje. Dopóki nie masz 100% pewności co do wprowadzonych zmian, potrzebujesz wsparcia innych.
- Postaw się w rzeczywistych i wirtualnych sytuacjach towarzyskich, aby rozszerzyć swoje zainteresowania poza wiadomości. Możesz na przykład brać lekcje muzyki, być wolontariuszem w stowarzyszeniu pomagającym zwierzętom lub potrzebującym dzieciom. Dzięki temu zobaczysz, że w życiu jest coś więcej niż tylko informacja.
- Wspólne zainteresowania łączą ludzi. Poszukaj informacji i dołącz do grupy, która może Cię zainteresować. Mogą istnieć grupy lub grupy komediowe, które pomogą Ci poznać nowych ludzi.
Krok 2. Bądź dobrym wzorem do naśladowania dla innych
Jeśli spotkasz kogoś, o kim myślisz, że jest uzależniony od informacji, unikaj poruszania tego tematu. Rozmawiaj o różnych rzeczach, aby poprowadzić dyskusję w bardziej pozytywnym kierunku. Zawsze możesz odejść od rozmowy, jeśli stanie się ona zbyt trudna lub zbyt nudna.
- Bez nadmiernego zmuszania drugiej osoby możesz podzielić się swoim doświadczeniem i zaoferować pomoc. Możesz omówić wszystkie techniki, które pomogły ci uporać się z uzależnieniem od wiadomości.
- Ucząc innych tego, czego się nauczyłeś, będziesz miał znacznie większe poczucie spełnienia i nagrody niż to, co mogą ci dać informacje.
- Dowiedz się, jak przezwyciężyć i zarządzać swoim uzależnieniem od informacji, aby zwiększyć swoją samoocenę.
Krok 3. Zawsze miej oko na swoje życie
Ważne jest, aby zachować otwarty punkt widzenia na informacje, które słyszysz. Wiele wiadomości sprowadza się do konkretnej i strasznej sytuacji. Zwykle występują ograniczenia czasowe, dlatego informacje sprowadzają się do śmierci i zniszczenia. Jeśli zalejesz głowę tą informacją, będziesz miał zniekształcony obraz rzeczywistości.
- Zatrzymaj się, aby jasno pomyśleć, a zdasz sobie sprawę, że ryzyko powtórzenia się tej samej katastrofy jest niewielkie. Grypa jest dobrym przykładem tego rodzaju praktyki. Wiele osób umiera z powodu grypy, ale w kraju liczącym 65 milionów ludzi 20 osób umiera na grypę to anegdota. Nie wierz w pandemię bez dobrych dowodów.
- Kiedy kusi cię, by uwierzyć, że z powodu wiadomości będzie jeszcze gorzej, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „czy tak naprawdę jest?”. Dlaczego tak myślisz? Czy te fakty są wiarygodne? Poświęć czas na zakwestionowanie przerażających wiadomości, aby przerwać krąg obsesji, który w tobie tworzy.
Krok 4. Dokonaj lepszych wyborów dotyczących oglądania
Oglądaj filmy lub seriale telewizyjne, które nie zawierają wiadomości ani katastrof. Na przykład możesz oglądać programy rzemieślnicze lub biografie postaci historycznych. Dodaj trochę humoru do swojego życia, aby zrównoważyć negatywne wiadomości. Pomoże ci to przezwyciężyć.
Od czasu do czasu zadawaj sobie pytanie, czy wystarczająco się śmiałeś w ciągu tygodnia, czy w ciągu miesiąca. Jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatnio się śmiałeś, znajdź sposób na śmiech. Zadzwoń do znajomego, który cię rozśmiesza lub obejrzyj komedię. Kiedy poczujesz korzyści płynące ze śmiechu, uczynisz z niego część swojego codziennego życia
Krok 5. Oczekuj wzlotów i upadków
Życie jest pełne rzeczy, które stanowią dla ciebie wyzwanie lub sprawiają, że chcesz je celebrować. Większość życia toczy się między tymi dwoma punktami. Będziesz mógł cieszyć się chwilami świętowania, ponieważ wiesz, jak to jest przechodzić przez trudy. Jeśli nie czujesz się dobrze, zawsze możesz wiedzieć, że dobre rzeczy są w drodze.
Rada
- W skrajnych przypadkach pozbądź się całkowicie telewizji i Internetu, jeśli inni członkowie Twojej rodziny mogą żyć z tą decyzją.
- Jeśli jesteś uzależniony od wiadomości w telewizji i Internecie, powinieneś ograniczyć oglądanie wiadomości do gazet drukowanych.
- Każdy, kto ma nałóg, ma skłonność do nawrotów. Jeśli nawrócisz się, weź się w garść i wróć do swojego planu. Każdy dzień jest okazją, aby zacząć od nowa.
- Rozważ udział w 12-etapowym programie lub grupie. Nawet jeśli nie jesteś alkoholikiem, 12-etapowy program pomoże ci poradzić sobie z uzależnieniem i zapewni dodatkowe wsparcie.
Ostrzeżenia
- Musisz kwestionować dokładność informacji, które konsumujesz. Istnieją stacje telewizyjne i radiowe, które podają trywialne wiadomości. Miej sceptyczne oko na to, co czytasz, słyszysz i widzisz.
- Nadużywanie informacji będzie miało negatywny wpływ na twój pogląd na świat. Musisz uważnie monitorować swoje zużycie.
- Ekstremalna izolacja od prawdziwego życia może prowadzić do depresji i poważnych problemów psychicznych. Jeśli uważasz, że możesz skrzywdzić siebie i innych, poproś o pomoc członka rodziny, zaufanego przyjaciela lub władze.
- Badania wykazały, że przeglądanie ważnych informacji, które skupiają się głównie na traumatycznych wydarzeniach, może wywołać silne reakcje stresowe. Natychmiast poszukaj pomocy, jeśli uważasz, że to, co zobaczyłeś w wiadomościach, przeraża cię.