Dobra higiena to coś więcej niż dobry wygląd: to jeden z kluczy do zdrowego życia. Dbając o swoje ciało, zapobiegniesz chorobom, lepiej pachniesz i poczujesz się czysto bez wkładania zbyt dużego wysiłku i bez używania drogich produktów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o prostych nawykach i sposobach na codzienne utrzymanie czystości.
Kroki
Część 1 z 4: dobra higiena jamy ustnej
Krok 1. Myj zęby dwa razy dziennie
Nawet jeśli się spieszysz, poświęć trochę czasu na umycie zębów, aby pozbyć się resztek jedzenia, bakterii i plam, które mogą powodować problemy, jeśli pozwolisz im rosnąć. W miarę możliwości staraj się myć zęby raz rano i raz przed snem, a na każde mycie poświęć co najmniej 2 minuty.
- Jeśli jesteś w ciągłym ruchu, trzymaj podróżną szczoteczkę do zębów w torbie lub torebce i myj zęby w biurowej łazience.
- Poświęć tyle czasu na szczotkowanie przednich, tylnych, górnych i dolnych zębów, a szczególnie dobrze myj zęby trzonowe.
Krok 2. Nici dentystycznej przynajmniej raz dziennie
Twój dentysta nie okłamuje Cię, mówiąc, że krok nitkowania często pozostaje nierozpoznany. Nici dentystyczne czyszczą obszary zębów, do których nie dociera szczoteczka, a jej stosowanie pomaga zachować zdrowe dziąsła.
- Weź mały kawałek nici dentystycznej, przełóż go między zębami do poziomu dziąseł i palcami tam iz powrotem.
- Jeśli nosisz aparat ortodontyczny, zapytaj swojego ortodontę, jakiego rodzaju nici dentystycznej możesz użyć.
- Pamiętaj również o czyszczeniu przestrzeni między tylnymi zębami, czyszcząc wszystkie boki zębów trzonowych.
- Płyny do płukania jamy ustnej nie usuwają płytki nazębnej ani resztek jedzenia i nie zastępują nici dentystycznej.
Krok 3. Regularnie odwiedzaj swojego dentystę
Chociaż wizyta u dentysty co sześć miesięcy nie jest konieczna dla zdrowych dorosłych, dzieci i osoby z problemami dentystycznymi będą musiały odbywać regularne wizyty u dentysty. Uważnie monitoruj stan swojej jamy ustnej, odnotuj wszelkie niepokojące zmiany i bóle oraz przynajmniej raz w roku zleć czyszczenie zębów profesjonalistom.
Palacze, osoby z cukrzycą oraz osoby ze skłonnością do próchnicy powinny odwiedzać dentystę przynajmniej dwa razy w roku
Część 2 z 4: Bierz lepsze prysznice
Krok 1. Weź kąpiel lub prysznic przynajmniej co drugi dzień
Mycie pomaga pozbyć się naskórka z tłuszczów, zanieczyszczeń i martwych komórek skóry, które gromadzą się każdego dnia. Ten krok jest zatem niezbędny, aby zachować dobrą higienę. Regularne kąpiele to najlepszy nawyk, jaki możesz zrobić, aby utrzymać skórę i włosy w czystości.
- Jeśli nie masz dostępu do prysznica, użyj myjki i wody, aby wypłukać brud i substancje drażniące ze skóry.
- Zbyt częste mycie może być również szkodliwe dla skóry: wystarczy jeden prysznic dziennie.
Krok 2. Bierz krótkie, letnie prysznice zamiast długich, gorących pryszniców
Prysznice, które zbyt długo zużywają wodę i elektryczność, a także mogą zatykać pory i wysuszać skórę. Upał szkodzi również włosom. Dla zdrowej skóry trzymaj się krótkich pryszniców.
Krok 3. Złuszczaj swoje ciało
Używając mydła i luffy, gąbki lub myjki, dokładnie wyszoruj ciało, aby pozbyć się zanieczyszczeń i martwych komórek skóry. Wspomoże to regenerację komórek skóry oraz zapobiegnie infekcjom i namnażaniu się bakterii.
- Pamiętaj, aby oczyścić każdy zakątek swojego ciała: stopy, pośladki, genitalia, plecy.
- Spróbuj spłukać się zimną wodą przez 10-20 sekund tuż przed wyjściem z prysznica, aby zamknąć pory i uniknąć pocenia się po wyjściu spod prysznica.
Krok 4. Nie myj włosów codziennie, chyba że są bardzo tłuste
Szampon usuwa zabrudzenia z włosów, ale także pozbawia je naturalnych olejków, których potrzebują dla zdrowia. Większość dermatologów zaleca mycie włosów dwa lub trzy razy w tygodniu, a nie codziennie.
- Podczas mycia głowy delikatnie podrap skórę głowy palcami, aby usunąć martwe komórki naskórka.
- Aby uzyskać zdrowe włosy, zawsze nakładaj odżywkę po umyciu włosów.
Część 3 z 4: utrzymuj wnętrze w czystości
Krok 1. Regularnie myj ręce
Większość chorób spowodowanych przez żywność jest w rzeczywistości wynikiem zanieczyszczenia ludzkiego, a głównymi winowajcami są brudne ręce. Chroń siebie i ludzi wokół siebie, myjąc ręce przez 20 sekund mydłem i letnią wodą po skorzystaniu z toalety, wyjściu lub kontakcie z jedzeniem.
Aby uniknąć zanieczyszczenia, pamiętaj o zakręcaniu kranu łokciem
Krok 2. Regularnie czyść i dezynfekuj powierzchnie wewnętrzne
Kuchnia i łazienka mogą szybko zostać zaatakowane przez bakterie. Przejmij inicjatywę, regularnie czyszcząc blaty, zlewy i toalety. Nie zostawiaj okruchów jedzenia na noc w kuchni, ponieważ przyciągają one mrówki i zarazki.
- Raz na dwa tygodnie użyj środka dezynfekującego do czyszczenia kuchni i łazienki.
- Wysuszyć powierzchnie po czyszczeniu, aby zapobiec rozwojowi pleśni.
- Pamiętaj, aby przynajmniej raz w roku czyścić meble i zasłony parą lub środkiem dezynfekującym.
Krok 3. Utrzymuj miejsca, w których gotujesz, w czystości i porządku
Zawsze używaj noży, naczyń i desek do krojenia przeznaczonych do surowego mięsa i nie dopuszczaj do gromadzenia się naczyń, aby uniknąć rozprzestrzeniania się zarazków.
Zarezerwuj trochę sztućców na mięso
Krok 4. Otwórz okna tak szybko, jak to możliwe
Wpuszczanie świeżego powietrza do wnętrza będzie dobre dla Twoich płuc i zapobiegnie rozwojowi bakterii w stęchłym powietrzu. Jeśli nie możesz zostawić otwartych okien przez dłuższy czas, na przykład zimą, użyj sprayu w aerozolu, aby zdezynfekować i odświeżyć powietrze w domu.
Krok 5. Regularnie zmieniaj prześcieradła
Zanieczyszczenia gromadzące się na prześcieradłach mogą powodować ataki trądziku i podrażnienia. Martwe komórki naskórka, zanieczyszczenia wnoszone przez stopy i ciało oraz małe owady mogą również gromadzić się na pościeli, jeśli nie myjesz jej wystarczająco często. Nie pozwól, aby między dwiema zmianami prześcieradeł minęły więcej niż dwa tygodnie.
Miej zapasowe prześcieradła, których możesz użyć podczas pierwszego prania, aby można je było łatwiej zmienić
Krok 6. Odizoluj chorych i zdezynfekuj używane przez nich przedmioty
Kiedy ktoś w twoim domu jest chory, inni członkowie rodziny również mogą zachorować, jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków ostrożności. Chorzy będą musieli izolować się w swoim pokoju, aby uniknąć rozprzestrzeniania się zarazków w domu i będą musieli używać zarezerwowanych dla nich talerzy i serwetek, które będą regularnie dezynfekowane.
- Upewnij się, że rany są codziennie czyszczone, a opatrunki zmieniane regularnie.
- Gdy ktoś w domu zachoruje, natychmiast zdezynfekuj powierzchnie, takie jak przełączniki, telefony i klamki. Rozprzestrzenienie się choroby może zająć kilka dni, ale zarazki będą tam, zanim zachoruje ktoś inny.
Część 4 z 4: Żyj czysto
Krok 1. Zawsze noś czyste ubrania i bieliznę
Brudne ubrania są pożywką dla zarazków, brzydko pachną i są nieprzyjemne w noszeniu. Pierz ubrania po ich założeniu i nigdy nie zakładaj mokrych ubrań.
- Ciasne ubrania brudzą się i szybciej gromadzą pot.
- Po zakończeniu treningu zdejmij ubranie treningowe.
- Promienie UV to silny środek dezynfekujący, który może zabić wiele owadów i bakterii.
Krok 2. Pij wystarczającą ilość wody
Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy i dobrą higienę. Picie dużej ilości wody pomoże również zachować zdrową skórę i usta.
Zabierz bidon do pracy i pamiętaj o regularnej dezynfekcji
Krok 3. Utrzymuj dłonie i paznokcie w czystości
Dobrze oczyść paznokcie i utrzymuj je krótkie i zadbane. Skaleczenia wokół paznokci i zachcianki są łatwo podatne na infekcje i gromadzenie się zanieczyszczeń.
Krok 4. Zachowaj czystość podczas miesiączki, regularnie wymieniając tampon i nosząc czystą bieliznę
Sam okres nie jest brudny, ale w tym czasie trzeba dbać o siebie i utrzymywać swoje intymne części w czystości, aby uniknąć infekcji i swędzenia. Aby zachować czystość przez cały dzień, rozważ zabranie ze sobą zapasowych majtek i tamponu.
Niektóre kobiety przekonają się, że miseczki menstruacyjne są wygodniejsze w noszeniu niż tampony i mogą one rzeczywiście przynieść korzyści
Krok 5. Regularnie odwiedzaj lekarza
Jak tylko zauważysz jakieś dziwaczne objawy, udaj się do lekarza. Bycie w dobrym zdrowiu to najlepszy sposób na dobrą higienę. W tym celu regularnie odwiedzaj swojego lekarza, aby zapobiec problemom zdrowotnym i pozostać szczęśliwym, zdrowym i czystym.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem higieny, poproś o poradę swojego lekarza
Rada
- Dla zdrowego ciała i zdrowego stylu życia staraj się ćwiczyć co tydzień.
- Przyjmując wcześnie dobre nawyki higieniczne, łatwiej będzie Ci je utrzymać w przyszłości.