Jąkanie jest powszechnym zaburzeniem, które dotyka około 1% światowej populacji. Jest to zaburzenie językowe, które przerywa normalny przepływ mowy i powoduje powtarzanie się pewnych słów lub dźwięków. Nie ma lekarstwa na jąkanie, ponieważ każdy jest inny, ale istnieją ćwiczenia, które możesz spróbować zmniejszyć ten problem. Uspokajając swój niepokój, studiując wzorce językowe, obserwując słowa wyzwalające i ćwicząc sytuacje z prawdziwego życia, możesz zrobić duży postęp w przezwyciężaniu jąkania.
Kroki
Część 1 z 3: ćwicz w domu
Krok 1. Oddychaj w kontrolowany sposób, przygotowując się do mówienia
Lęk może pogorszyć objawy jąkania. Zanim zaczniesz ćwiczyć lub mówić przed innymi ludźmi, rozluźnij swoje ciało, wykonując serię ćwiczeń oddechowych. Pomaga to zmniejszyć niepokój i zapobiegać jąkaniu.
- Wykonuj regularne ćwiczenia oddechowe, aby zmniejszyć niepokój.
- Wykonuj te ćwiczenia, szczególnie przed każdą interakcją społeczną, aby się zrelaksować. Przejdziesz długą drogę w pomaganiu sobie w unikaniu jąkania poprzez unikanie lęku społecznego.
Krok 2. Najpierw porozmawiaj przed lustrem
Widzenie siebie mówiącego pomoże ci lepiej analizować twoje wzorce językowe. Zwróć uwagę na słowa, dźwięki lub frazy, które powodują, że się jąkasz.
- Nawiąż kontakt wzrokowy w lustrze. Jest to ważne, ponieważ kiedy rozmawiasz z innymi, możesz ograniczyć jąkanie, patrząc im w oczy.
- Możesz także wyobrazić sobie kogoś w lustrze i wyobrazić sobie, że prowadzisz rozmowę. Przygotuje cię do rozmowy z innymi.
- Zacznij od zrobienia tego sam, a następnie uwzględnij rodzinę lub przyjaciół. Może wydawać się to trochę głupie, gdy ludzie wokół ciebie patrzą na ciebie i rozmawiają w lustrze, ale osoby jąkające się rzadziej robią to, gdy są same. Inne osoby w pokoju mogą wywoływać twoje jąkanie, co pomoże ci je przeanalizować.
Krok 3. Sfilmuj siebie mówiącego
Ta metoda pozwala analizować Twoje wzorce językowe jeszcze lepiej niż przed lustrem. Ustaw kamerę i rozmawiaj. Jeszcze raz zacznij samodzielnie, a następnie poproś innych, aby dołączyli do ciebie w pokoju, aby wywołać twoje jąkanie. Odtwórz ponownie wideo i przeanalizuj swoje wzorce językowe.
Przeanalizuj wideo ze znajomymi i członkami rodziny. Mogą zauważyć w Twoim języku rzeczy, których Ty nie widzisz, i pomóc Ci rozwiązać te problemy
Krok 4. Zrób listę słów, które Cię blokują
Osoby jąkające się często utykają na tych samych rzeczach, czy to słowach, frazach czy dźwiękach, które mają problem z wymówieniem. Te rzeczy wywołują jąkanie. Obserwując siebie podczas mówienia, zwróć uwagę na te wyzwalacze.
Zanim opanujesz swoje jąkanie, możesz chcieć unikać tych słów lub fraz podczas publicznego przemawiania. Z czasem i praktyką będziesz w stanie całkowicie je przezwyciężyć i wykorzystać w codziennych rozmowach
Krok 5. Ćwicz wymawianie wyzwalaczy
Kiedy już zidentyfikujesz rzeczy, na których utkniesz, skup się na nich podczas treningów. Powtórz te słowa i frazy, aby znieczulić się na nie.
- Najpierw skup się na tych wyzwalaczach, powtarzając je powoli. Weź głęboki oddech i wypowiedz słowa w najbardziej naturalny sposób. Nie martw się, jeśli się jąkasz, do tego właśnie się trenujesz.
- Kiedy łatwiej wypowiadasz je pojedynczo, twórz zdania, w których łączysz kilka z tych słów. Ćwicz wypowiadanie ich powoli i bez zatrzymywania się.
Krok 6. Wydłuż pierwszą sylabę każdego słowa
Ta praktyka pozwala skoncentrować się i zredukować napięcie spowodowane jąkaniem. Podczas tego ćwiczenia mów tak normalnie i spokojnie, jak to możliwe, i skup się na wymowie każdej sylaby.
- Skoncentruj się głównie na wymowie słów wyzwalających. Dzieląc te słowa na sylaby, będziesz w stanie przezwyciężyć swoją blokadę.
- Nie martw się, jeśli jąkasz się podczas ćwiczeń. Twoim celem nie jest mówienie perfekcyjnie, ale przyzwyczajenie się do zachowania spokoju podczas mówienia.
Krok 7. Ćwicz mówienie w rytmie
Ludzie często mniej się jąkają, kiedy śpiewają. Kiedy mówisz w przewidywalnym tempie, twój mózg będzie mniej zdezorientowany i rzadziej natyka się na słowa.
Na przykład możesz ćwiczyć wypowiadanie słów do melodii, którą lubisz. Pomoże to w jąkaniu i sprawi, że sesje będą przyjemniejsze
Krok 8. Czytaj na głos
Pomoże ci to przyzwyczaić się do wypowiadania słów. Skoncentruj się na wymowie każdej sylaby słowa. Zacznij od fragmentu, który znasz, aby przyzwyczaić się do czytania go na głos. Następnie przejdź do tekstu, którego wcześniej nie czytałeś, aby poćwiczyć czytanie nieoczekiwanych zdań.
- Jeśli jąkasz się podczas czytania, nie martw się. Czytaj.
- Połącz te czynności, aby czytać rytmicznie. Użyj melodii piosenki lub stukaj w rytm podczas czytania.
- Podczas czytania użyj również pierwszej techniki wydłużania samogłosek. Skoncentruj się na mówieniu tak wolno i spokojnie, jak to tylko możliwe.
Krok 9. Wykonuj połączenia telefoniczne
Jeśli chcesz ćwiczyć, ale boisz się interakcji twarzą w twarz, rozmowy telefoniczne mogą być świetnym ćwiczeniem. Zamiast pisać SMS-y, zadzwoń do znajomych i rodziny, aby porozmawiać. Używaj powyższych technik podczas mówienia, aby zredukować jąkanie.
Pomocne może być również skontaktowanie się z obsługą klienta. Zamiast wysyłać e-maile, zadzwoń pod numery obsługi klienta, aby poćwiczyć
Część 2 z 3: wystąpienia publiczne
Krok 1. Powiedz innym o swoim jąkaniu
Osoby jąkające się często czują się zawstydzone i zawstydzone swoim zaburzeniem, a czasami starają się to ukryć. Jednak zrobienie tego zwiększy twój poziom lęku, co może pogorszyć twoje jąkanie. Pokonaj ten strach, z ufnością informując innych o swoim jąkaniu. Pomoże ci to uwolnić się od niepokoju związanego z odkryciem twojego zaburzenia i dać ci kontrolę.
Musisz tylko powiedzieć: „Przepraszam, że mówię powoli, ale się jąkam”. Przekonasz się, że większość ludzi akceptuje twoje zaburzenie
Krok 2. Wizualizuj i organizuj swoje interakcje społeczne
Kiedy pracujesz nad przezwyciężeniem jąkania, organizuj swoje interakcje społeczne. Pomoże ci pozbyć się lęku przed wystąpieniami publicznymi, a przed przemówieniem przećwiczysz kilka słów i zwrotów.
- Na przykład, jeśli masz jutro spotkanie biznesowe, dokładnie przestudiuj swój harmonogram. Przewiduj pytania, które zostaną Ci zadane i zaplanuj swoje odpowiedzi. Przestudiuj je z wyprzedzeniem. Przygotowana lista odpowiedzi i tematów do rozmowy pomoże zmniejszyć Twój niepokój.
- Pamiętaj jednak, że nie wszystkie Twoje interakcje społeczne można zaplanować i możesz się jąkać, jeśli rozmowa nie potoczy się w zamierzonym kierunku. W takim przypadku zwolnij i wizualizuj swoje słowa, zanim zaczniesz mówić, aby zachować spokój.
- Pamiętaj, że jeśli utkniesz i zaczniesz się jąkać, wszystko, co musisz zrobić, to rozpoznać to i poprosić o chwilę, aby zmienić swoje myśli.
Krok 3. Unikaj słów wyzwalających
Podczas sesji treningowych prawdopodobnie zidentyfikowałeś określone słowa, które powodują jąkanie. Z czasem i praktyką będziesz w stanie z nich korzystać bez jąkania. Jednak dopóki tam nie dotrzesz, staraj się ich unikać w sytuacjach publicznych, aby się nie jąkać.
Zrób listę synonimów słów wyzwalających. Jeśli dane słowo wyzwala twoje jąkanie, prawdopodobnie istnieją inne słowa, których możesz użyć, które oznaczają to samo. Użyj tezaurusa i znajdź go dla danych słów. Pomoże Ci to uniknąć ich w rozmowach, mówiąc to samo
Krok 4. Podczas mówienia nawiąż kontakt wzrokowy z innymi
Kiedy ludzie się jąkają, zwykle nie nawiązują kontaktu wzrokowego z osobami, z którymi rozmawiają. Wynika to z ich niepokoju związanego z publicznym jąkaniem. Nawet jeśli zaczniesz się jąkać, zmuś się do nawiązania kontaktu wzrokowego z drugą osobą. To sprawi, że będziesz wyglądać bardziej pewnie, a większa pewność siebie z czasem zredukuje jąkanie.
Jeśli odwrócisz wzrok, skieruj swój wzrok z powrotem na osobę, z którą rozmawiasz, aby przestać się jąkać
Krok 5. Gest rękami
Jąkanie jest czasami wynikiem energii nerwowej, z którą twoje ciało nie wie, co zrobić. Gesty dłoni pozwalają skierować tę energię gdzie indziej. To pozwala odwrócić uwagę mózgu od jąkania i mówić bardziej naturalnie.
Ta technika jest jeszcze bardziej przydatna, jeśli prowadzisz prezentację publicznie. Przygotowując go, pomyśl także o gestach rąk, aby zmniejszyć jąkanie. Zwróć uwagę na swój skrypt, kiedy zamierzasz używać gestów rąk
Krok 6. Rozpocznij rozmowę z nieznajomymi
To świetny test, aby sprawdzić, czy twoje ćwiczenia działają. Nie możesz prowadzić przypadkowych rozmów, dlatego możesz korzystać z ćwiczeń i mówić tak naturalnie, jak to tylko możliwe.
- Rozpocznij rozmowę, przedstawiając się i mówiąc: „Jąkam się i pracuję nad poprawą mojej mowy. Prawdopodobnie spotkasz wielu ludzi, którzy chcą ci pomóc.
- Aby wykonać szybkie i łatwe ćwiczenie, poproś o wskazówki. Nawet jeśli wiesz, dokąd się udać, pozwoli ci na interakcję z ludźmi bez angażowania się w całą rozmowę.
Część 3 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Jeśli twój stan się nie poprawia, skontaktuj się z logopedą
Jeśli przez jakiś czas pracowałeś nad jąkaniem i nie widzisz poprawy, skontaktuj się z profesjonalnym logopedą. Logopeda może przeanalizować problem i zalecić leczenie.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu takiego, możesz skonsultować się z Federacją Patologów Mowy i Języka we Francji. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź ten katalog online.
- Możesz również zadzwonić do Francuskiej Federacji Patologów Mowy i Języka pod numer 03 88 35 90 52.
Krok 2. Postępuj zgodnie ze wskazówkami swojego logopedy
Ten rodzaj terapii zajmie dużo pracy poza gabinetem lekarskim. Twój logopeda prawdopodobnie zaleci serię ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Podążaj za nimi i rób wszystko, co ci powie.
Pamiętaj, że może to zająć dużo czasu. Możesz pracować ze swoim logopedą od miesięcy. Bądź cierpliwy i nie poddawaj się
Krok 3. Idź do grupy wsparcia jąkających się
Jeśli się jąkasz, możesz czuć się jakbyś był sam. Ale tak nie jest. Szacuje się, że około 1% populacji we Francji i na całym świecie cierpi na to zaburzenie. Istnieje aktywna społeczność jąkających się ludzi, którzy wspierają się nawzajem, a będąc częścią tej społeczności znajdziesz pewność siebie, aby przezwyciężyć ten problem.
- Jeśli jesteś we Francji, stowarzyszenie Parole Bégaiement organizuje spotkania w różnych miastach. Aby znaleźć kogoś w pobliżu, odwiedź tę stronę.
- W Quebecu stowarzyszenie Bégaiement Communication oferuje również grupy wsparcia. Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się ze stowarzyszeniem na tej stronie.
- Jeśli jesteś w innym kraju, możesz szukać w Internecie innych grup wsparcia i nie wahaj się poprosić ich o pomoc.